人生の３分の１の時間を費やす「睡眠」。
「睡眠」は人を作るといっても過言ではありません。
人はこの世に生まれた赤ちゃんの時から眠ることで成長、記憶、細胞の活性を繰り返していきます。
そして睡眠中に免疫物質がつくられ、病原体を退治します。
睡眠不足は百害あって一利なし・・睡眠中に一日の疲労を回復、錆びた細胞を作り変えます。
その日の出来事、鍛錬した筋肉を記憶、回復させます。
以上は睡眠が人体に関与するほんの一例です。
良い睡眠をとることは、人体にとって不可欠で大事な行為なのです！
人生にとって睡眠時間は大切！ 決して無駄な時間ではない！！
人生で眠りの時間は「無駄だ。もったいない」と言う人がいますが、決して「無駄な時間」ではありません。
睡眠不足がもたらす人体への不利益は、計り知れないものがあるのは事実です！
良い睡眠がもたらす人体への良い影響も計り知れないものがあります。
良い睡眠、熟睡を得るには、あなたに合った寝具選びが大切になってきます。
良い睡眠をとるための取り組みかた
１．就寝前のスマホ、ゲームはNG！ 就寝前の２時間前にはやめましょう
スマホやゲームのブルーライトは脳を覚醒させるので、眠りの妨げになるので就寝２時間前にはやめましょう。
また、ディスプレイの明かりやブルーライトが睡眠誘発物質「メラトニン」の分泌を妨げ眠りを妨げます。
２．入浴は就寝前の１時間半前までに済ませましょう
人は体温が下がることで睡眠に入って行きます。入浴によって副交感神経が優位になり、脳の興奮が落ち着きリラックスします。
遅くても就寝１時間半まえには入浴を済ませることで、入浴で一時的に体温を上げ布団に入るころに体温が下がり眠気をもよおします。
注意点としては、39°C～40°Cまでの湯温で10分くらいで済ますことです。そしていつまでも起きていてはいけません。入浴後３時間までに布団に入るようにしましょう。
３．睡眠の質を高める飲み物・・「ホットミルク」、「ハーブティー（ノンカフェイン）」
ホットミルク、ハーブティーも就寝の１時間前までに飲むようにしましょう。
飲み物に関しては、コーヒーや紅茶などカフェインを含むものはやめましょう。
「ホットミルク」は自律神経を整える効果があり、ハーブティー（ノンカフェイン）はリラックス効果があります。
オーツミルク※やココアも良いです。
オーツミルクは「セロトニン」という神経物質トリプトファンが含まれ、不眠症の改善効果が期待できます。
ココアは含まれる「テオブロミン」が自律神経を整えます。
※オーツミルクとは、オートミールやグラノーラの原料であるオーツ麦（別名：オート麦、燕麦〈えんばく〉）と水を粉砕・濾過〈ろか〉して作られます。
良い睡眠への入り口・・マットレス選び
世には沢山のマットレスが販売されています。
その多くの中から、あなたに合ったマットレスに出会うのは、非常に難しい問題になります。
いきなりカタログを見てマットレスを選ぶと高確率で失敗します！
安易に「高価なマットレスを選べば大丈夫だろう⁈」と思うのも間違いのもとです・・ここがマットレス選びの難しい所です。
１万円台のマットレスが４万円台のマットレスと同等の性能であったりします。そして困ったことに2018年から業界ルールに変更があり品質を開示しなくても良くなったことで、ますます選び方が困難になりました。
では、何に気を付けてマットレス選びをすれば良いのでしょうか？
マットレス選びで注意したい点は
体格体重
寝姿
あなたの好み
体格体重によってマットレスの硬さが変わってきます
瘦せ型の方は柔らか目
標準の方は普通の硬さ
大柄の方は硬めのものを
目安に選んでください
あなたの主な寝姿です
仰向き寝の方は普通の硬さ
横向き寝の方はやや柔らか目
うつ伏せ寝の方は少し硬め
を選ぶようにしましょう
いままで使ってきた寝具に慣れているので、急に変えると違和感を感じるかも知れません
あまり違和感のない範囲で考えるのも良いかも知れません
ショールーム等で実際に横になって寝てください
お試し期間、返金保証がついているか
機能性が良いものは、概して価格が高いものです（高価なものが良いと言う意味ではありません）
安心して購入するためにも返金保証、お試し期間が設定されていることの確認が大事です
選んだマットレスが自分に合っているのかが分かるには、１～２ヶ月かかります
その意味でも最低でも90日はお試し期間があるものが安心です！
まとめ
人生の３分の１の時間を占める「睡眠」・・健康な「人生」を過ごすために、しっかりと取りたいものです。
「良い睡眠は人を育て人生を豊かにします」決しておろそかにしないで下さい！
睡眠は社会とのつながりや人との交流にも影響します。
国立長寿医療センターの研究によれば、睡眠不足は人と距離を置くようになり、孤独感が増したと感じる人が増えることが報告されているそうです。
それに加えて、自分に合った寝具、マットレスが重要な要因となって関わってくるのです。
マットレス選び・・実際にショールームや展示場で寝てみるのが最も体感でき良いと感じます。
といっても１，２週間で本当に選んだマットレスが自分に合っているかどうか、分からないかも知れません。
こちらも参考にしてください！
